z hantlami

1.10.2015 DT Szybki trening między wyjazdami, cięęężko TRENING Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x28kg, 6x30,5kg, 10x28kg, 8x28kg, 8x28kg R: 10x18kg; 10x23kg, 9x25,5 kg, 10x28kg, 7x30,5kg, 6x 30,5kg R: 10x18kg; 10x28kg, 8x30,5kg, 6x 30,5kg, 8x28kg R: 10x13kg; 10x28kg, 9x30,5kg, 6x33kg, 8x30,5kg, 5x30,5kg R: 10x13kg; 10x23 kg, 8x28kg, [...]

TRENING No i się spsułam. Bolały mnie dwa dni temu plecy przy szyi (podejrzewam, że od pracy przy kompie), ale dziś już było ok, to poszłam na trening. Ale niestety przy przedostatniej serii PP mnie znowu siekło. Skończyłam trening, ale już trochę asekuracyjnie. Fronty ostrożnie, bo bolało jak mocniej zadzierałam łokcie, allahy zamieniłam na [...]

[...] parę zmian kosmetycznych. Wariant A2.Trening 13 lipca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 40 p - 4s x 10p 2. Seria łączona - przysiady, wykroki 2a. Przysiady [...]

[...] i niestety % oraz kalorycznie {{:-( Poza basenem, sprzátaniem, gotowaniem i pracá mało się nie działo. Dzis udalo mi sie zrobic trening B 1. plank max:30s/40s 2. MC z hantlami na prostych:8 x15/8.5x15 3. Wykroki z hantlami:6.75x15/7.25x15 4. Wioslowanie sztangielka:8x15/8.25x15 5. Wyciskanie hantli lezac (pilka):8x15/7.75x15 6. Wyciskanie [...]

[...] s./1 min. 36 s./1 min. 36 s. 1 min. 54 s./1 min. 30 s./1 min. 20 s. 1 min. 40 s./1 min. 15 s./1 min. 9 s. 1 min. 11 s./59 s. W pierwszym obwodzie cosik za długo ;-) 2. MC z hantlami 16 x 12kg/12 x 13kg/13 x 13kg 15 x 12kg/13 x 12kg/15 x 12kg 16 x 11kg/15 x 12kg/15 x 12kg 15 x 10kg/20 x 10kg/15 x 11kg 15 x 7kg/15 x 7kg Jest progres. 3. wykroki z [...]

[...] 20 s. 1 min. 40 s./1 min. 15 s./1 min. 9 s. 1 min. 11 s./59 s. Chyba generalnie za długo, choć staram się skupiać na skracaniu mięśni brzucha i poprawnej pozycji. 2. MC z hantlami 15 x 13kg/12 x 13kg/6 + 6 x 13kg 16 x 12kg/12 x 13kg/13 x 13kg 15 x 12kg/13 x 12kg/15 x 12kg 16 x 11kg/15 x 12kg/15 x 12kg 15 x 10kg/20 x 10kg/15 x 11kg 15 x 7kg/15 [...]

[...] II dzień NOGI rozgrzewka 10 min rowerek 1. wyciskanie nóg na suwnicy 12/12/9 - 35kg/40kg/45kg - prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/12/12 - 20kg,22,5kg/25kg 2. wykroki z hantlami 12/12/8/ - 12kg/12kg/14kg - przysiady ze sztangą 3. dzień dobry 3x12/20kg 12/12/10 - 20kg/25kg/30kg - uginanie nóg na maszynie 12/10/8 - 35kg/35kg/40kg brak ae [...]

[...] 55kg x5 / 55kg x30 / 50kg x5 60kg x5 / 60kg x30 / 55kg x5 65kg x5 / 65kg x30 / 60kg x5 70kg x5 / 70kg x30 / 65kg x5 75kg x5 / 75kg x30 / 70kg x5 POPOŁUDNIU: A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8 4x8 26kg x8 / 50kg x8 26kg x8 / 55kg x8 26kg x8 / 60kg x8 26kg x8 / 65kg x8 B-1 Uginanie siedząc łydek [...]

[...] jakiś kiepski dołkowaty dzien.... nic mi się nie chciało, dobrze że udało mi się poćwiczyć trening A 1) świeca 2) Wspięcia na palce obunóż 5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami po 2kg 4) wejście na ławkę z hantlami po 2 kg 5) wznosy z opadu po 2 kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15 razy 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]

[...] nie tyle co w sumo) 3. Uginanie przedramion - 2x 2,5 (mysle ze dołożę max 0,5 na każda rękę) 4. MC - 11 kg - więcej nie miałam. Robiłam go z ketlem. Mogłabym spróbować z hantlami 20kg tylko nie wiem jak by to technicznie wyglądało? Ewentualnie mogę ten ketl 16 kg. Tylko czy to nie za mało? Zastanawiam się czy w ogole robić MC skoro nie mam [...]

[...] + 15kg x 20/ 20kg x 20 + 20kg x 20 10kg(na nogę) x 20 + 10kg x 20/ 15kg x 20 + 15kg x 20 B. Cardio-15 minut: wioślarz C. Obwód 2 – powtórzyć 2x 5. przysiad na podkładkach z hantlami nogi równolegle x20 + przysiad plie z hantlami x20 7kg (na rękę) x15 + 10kg(talerz) x20/ 7kg x 15 +10kg x 20 8kg (na rękę) x20 + 10kg(talerz) x20/ 8kg x 15 +10kg x [...]

[...] x20 6kg x20+5kg x 20/ 6kg x20+5kg x20 5kg x20+5kg x 20/ 6kg x20+5kg x20 20 x4kg + 20x4kg/ 20x5kg + 20x4kg 15x5kg+15x5kg/ 20x3kg+20x3kg 4. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym x20 + uginanie rąk z hantlami (obie ręce równocześnie) x20 7kgx20+ 6kgx20/7kgx20 +6kgx20 6kgx20+ 6kgx20/7kgx20 +6kgx15 4kgx20+ 4kgx20/5kgx20 [...]

[...] w siadzie 12-10-8 2. Wyciskanie hantli "francuskie" w leżeniu 12-10-8 3. Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem) 15-15-15 ŚRODA PLECY (12) 1. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-12-10-10-8 2. Przenoszenie hantli w leżeniu 12-10-10-8 3. Martwy ciąg z hantlami 12-12-12 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (8 + 6) 1. Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] do rozkminienia - nie wiem jak sobie wkładać sztangę na plecy. Ciężko mi się ją przekłada nad głową i boję się, że kiedyś sobie coś zrobię. 4) wejście na taboret z hantlami x15, zwiększyłam ciężar do 6,5 kg na rękę i zaczęło to mieć sens. Czuję tyłek, uda, dół brzucha i, nowość - przedramiona. W drugim obwodzie, po przysiadach było [...]

[...] ze sztangą - 17,5 kg x15, 17,5 kg x15 - tu nadal czuję duży zapas siły, no ale różnica w odczuciach była ogromna w porównaniu z 8 kg z zeszłego tygodnia ;-). 3) Wykroki z hantlami - 6,5 kg na rękę x15, 6,5 kg na rękę x15 (a w zeszłym tygodniu zarzekałam się, że więcej niż 4 na rękę nie wezmę ;-)). Trochę problemów technicznych (bardzo czułam [...]

[...] komuś moje błędy posłużą. Tak więc grzecznie proszę o feedback. https://www.youtube.com/watch?v=tB0SFJlC_gY https://www.youtube.com/watch?v=iX_t7rIEyI8 4) wejście na ławkę z hantlami - 6,5 kg na rękę x15 na nogę, 6,5 kg na rękę x15 na nogę. Pierwsza seria oki, koniec ciężko, ale w drugiej już się "gibałam" - trudno mi było utrzymać postawę. Nie [...]

[...] serii i bardzo proszę o wskazówki :-)). Pierwszy z 21,5 kg, drugi 17,5 kg. http://www.youtube.com/watch?v=7hKZHASkjTY http://www.youtube.com/watch?v=Vaz47iT_dGw 3) Wykroki z hantlami - 6,5 kg na rękę x15 na nogę, 8,5 kg na rękę x15 na nogę. Powiem szczerze - kompletnie nie czaję tego ćwiczenia i zielonego pojęcia nie mam co ja wyprawiam. Czuję [...]

[...] i nie chcę przegiąć. A nigdzie się nie spieszę. Oczywiście pilnowałam wszystkich uwag, które dostałam do filmików. Ogona już nie zawijałam :-). 4) wejście na taboret z hantlami - 6,5 kg na rękę x15 (na nogę), 6,5 kg na rękę x 16 (na nogę), 8,5 kg na rękę x15 (na nogę). Z tego ćwiczenia jestem bardzo zadowolona. Postanowiłam spróbować z 8,5 [...]

[...] sekundzie nie mam już więcej obciążenia, ale ma przyjść na gwiazdkę to będę cisnąć dalej. Ogólnie lubię martwy ciąg - jakoś tak naturalnie "ustawia" kręgosłup. 3) Wykroki z hantlami - 1) 6,5 kg na rękę x16 na nogę, 2) 8,5 kg na rękę x15 na nogę - ledwo i wysiadają mi mięśnie po wewnętrznej stronie przedramion od trzymania hantli, 3) 8,5 kg na [...]

[...] No i dołożyłam już wszystko co mam - ciężko było, mimo, ze ten ciężar to ponoć nie wyzwanie :-PP. Na dniach ma przyjść 24 kg dalszego obciążenia. 4) wejście na taboret z hantlami - 6,5 kg na rękę x17 (na nogę), 8,5 kg na rękę x 15 (na nogę), 8,5 kg na rękę x15 (na nogę). W trzecim obwodzie przedramiona mi puszczały. Te 8,5 kg to już mega [...]